Construire une base solide
Trois séances qui tiennent la semaine : mouvements polyarticulaires, progression de charge lisible, technique avant l'ego. Le socle de force et de cardio.
Fitness & sportCoaching & performance
La méthode du haut niveau, découpée en blocs que vous pouvez tenir.
Force, cardio, nutrition, récupération, mental : on traduit les principes des sportifs de haut niveau en routines concrètes, calibrées pour votre niveau et votre emploi du temps réel.
La méthode Staminéo
Quatre blocs, un seul objectif : progresser sans casser
On avance rarement en attaquant tout de front. Chaque bloc a son rôle ; ensemble, ils composent un plan tenable dans la durée.
Nourrir l'effort, pas la culpabilité
Protéines réparties, collations utiles, repères caloriques simples. De quoi soutenir l'entraînement sans transformer chaque repas en calcul.
Nutrition
Là où le progrès se fabrique
Le corps ne progresse pas à l'entraînement mais entre deux. Sommeil, gestion de la fatigue, retour au calme : la récupération traitée comme une séance.
Santé
Durer et garder la tête
Prévenir la blessure avant de la soigner, gérer la charge mentale, rester régulier quand la motivation baisse. Ce qui fait tenir un plan sur des mois.
Bien-êtreLe fil d'entraînement
Derniers dossiers publiés
Programmes, plans nutritionnels et repères de récupération ajoutés récemment.
SantéGraines de courge et prostate : confort urinaire, HBP et formes à choisir
Les graines de courge sont souvent associées à la prostate et au confort urinaire. Découvrez pourquoi elles sont citées pour l’HBP et…
Nutrition30 g de protéines pour 100 g de thon, mais pas dans toutes les boîtes
Le thon peut fournir jusqu’à 30 g de protéines pour 100 g… mais pas dans toutes les boîtes. Espèce, poids égoutté et…
NutritionFruits les moins sucrés : citron, framboise, fraise, mûre, kiwi et pamplemousse
Découvrez les fruits les moins sucrés pour réduire l’apport en sucre : citron, framboise, fraise, mûre, kiwi et pamplemousse. Repères chiffrés, portions…
SantéBlessure à l’aine : muscle, hanche ou hernie, comment faire la différence ?
Douleur à l’aine : adducteurs, pubalgie, hanche ou hernie inguinale… Comment reconnaître les signes, comprendre le mécanisme et savoir quand consulter rapidement.
Bien-êtreBienfaits du chanvre : nutrition, santé et cosmétique au naturel
Le chanvre, plante polyvalente, apporte des oméga-3/6, des protéines végétales et des fibres. En plus, ses huiles nourrissent et apaisent la peau…
SantéÉlongation des adducteurs : symptômes, délais de guérison et retour au sport
Douleur à l’aine, sprint, changements de direction… Découvrez les symptômes, les délais de guérison et les étapes clés pour reprendre le sport…